真相│膝关节磨损、严重积液,散步锻炼也受伤!

北京一位50岁的张阿姨,热爱锻炼身体,每天走路2万步打底,在朋友圈是有名的运动达人。可最近,张阿姨在朋友圈销声匿迹了。原来,她膝盖痛得厉害,到医院一查,膝关节磨损,并伴有严重积液。被医生一点拨才知道,这都是走路常穿的软底布鞋惹的祸。

运动该穿什么鞋?张阿姨自有一番理论:什么鞋轻便穿什么。夏天来了,运动鞋穿了闷,凉鞋不好走路,自然就首选软底布鞋了。半年走下来,张阿姨的膝盖痛得都走不动路了。

医生说,走路太多,穿的却是底软没有缓冲作用的布鞋,对膝盖造成了损伤。时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,就形成了积液。像张阿姨这样的膝盖损伤患者,这几年越来越多,以中老年人为主。因此,保护脚,先从选对鞋开始。

北京同仁医院足踝门诊张建中主任表示,他们在治疗疾病的同时,还会告知患者日常生活中如何爱护脚,如何选择一双称心如意的鞋子。

老人挑鞋应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”原则

1、脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动, 以防止足趾与鞋的冲撞。
2、鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

3、老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高,因此鞋跟要有一定硬度,以±并且鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜, 有助于分散脚底的压力。除了要注意鞋后跟的高度外,老年人的鞋底可稍大一些。

运动一定要穿对鞋,高跟人字拖洞洞鞋靠边站

经观察发现,在公园等各处散步的人穿的鞋子五花八门,有穿洞洞鞋的,有穿人字拖的,甚至有穿高跟鞋健步如飞的。这些鞋子都没穿对!

举健走和慢跑这两项运动来说,穿凉鞋、拖鞋,运动时容易打滑、崴脚,运动量大时,甚至会引起腿、足部位肌肉和关节的不适。医生说,运动量大时,穿的还是底软没有缓冲作用的平底布鞋,布料太柔软,缺乏包覆性设计,会对膝盖造成损伤,时间一长,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这就形成了积液。软底鞋还让膝盖的承受力量达到体重的5~6倍,会让膝盖软骨磨损程度加重。

因此,锻炼时最好选择底部柔软,有减震效果的运动鞋,才能有效保护踝、膝、髋部关节。俗话说:千里之行始于足下,爱护自己,就先从爱护自己的脚开始吧!